• Trening

    To by było na tyle…

    …jeżeli chodzi o ściganie. Dotarcie do obecnej świadomości kosztowało mnie chorobę, przetrenowanie i całkowite porzucenie roweru wynikające z niechęci do niego. Co prawda na początku 2020 na chwilę wróciłem do trenowania, jednakże stan pandemii był dla mnie kolejną wymówką do zaprzestania. Ale chociaż wymieniłem kilka części w rowerze MTB, bo miałem pretekst. Ostatnie cztery lata poświęciłem na swój rozwój – zarówno fizyczny jak i umysłowy. I nie żałuję tego czasu. Poprzedni rok był dla mnie sporym wyzwaniem, które jednak pozwoliło mi na dotarcie do poziomu, w którym zacząłem liczyć się w szosowym peletonie czy stawce MTB. Pojawiły się pierwsze plastikowe puchary. Jednakże ostatnie pół roku bicia się z myślami, poczucia…

  • Trening

    Polecane żele energetyczne dla sportowców

    Każdy z nas na pewnym etapie dociera do momentu, w którym zaczyna korzystać z żeli energetycznych. Niezależnie od tego, czy uprawiasz kolarstwo, triathlon, bieganie czy nawet jeździsz na rolkach – masz świadomość tego, że glikogen zgromadzony w mięśniach wystarczy nam na 1-1,5h. A nasze ciało do pracy w wyższych intensywnościach energię pobiera głównie z węglowodanów. Przyjmuje się, że na każdą godzinę wysiłku powinniśmy dostarczać około 60g węglowodanów. To około dwa żele energetyczne lub jeden żel i popijanie napoju izotonicznego. Zazwyczaj żele energetyczne posiadają od 15g do 40g węglowodanów w porcji. Dużo zależy od ich gramatury (są żele w porcjach 100g, które docelowo powinniśmy spożywać na dwa razy), a są także…

  • Trening

    Dwa słowa o kondycji – tak zwanej formie

    Jedno ciastko nie sprawi że przytyjesz, a jedna sałatka – że schudniesz. Tak samo jest z treningiem – odpuszczenie jednego nie sprawi, że stracisz wszystko co wypracowałeś, a jeden „super trening” nie poprawi drastycznie Twojej formy. To systematyczność za to odpowiada. Wbij sobie to do głowy, a Twoje życie stanie się prostsze. Z prostego względu – ludzie mają problem z systematycznością i „dobrymi nawykami” ponieważ myślą, że zawsze muszą być idealni. Ale to tylko wymówka. Sukces często sprowadza się do konsekwentnego wykonywania niezwykle głupio prostego procesu.

  • Trening

    Czy warto ćwiczyć siłowo, gdy jesteś wytrzymałościowcem?

    Choć na przestrzeni ostatnich lat zmienia się nasze podejście do przerzucania żelastwa na siłowni, wciąż można spotkać się z przekonaniem, iż osoby uprawiające sporty wytrzymałościowe (biegacze długodystansowi, kolarze), nie powinni spędzać dużo czasu na siłowni. Bowiem obudowane mięśniami ciało będzie cięższe i będzie potrzebowało więcej energii, by pracować na optymalnym poziomie. I faktycznie, patrząc na zdjęcia topowych zawodników wymienionych powyżej dyscyplin, można odnieść wrażenie, że w tym przypadku siłownia będzie wręcz szkodliwa. Warto jednak pamiętać o specyfice pracy, jaką wykonują tacy ludzie. W przypadku Chrisa Froome’a ogromne znaczenie ma współczynnik Watów na kilogram masy ciała, który pozwoli długo i szybko podjeżdżać. Dlatego – do pewnego poziomu – im mniej waży…

  • Trening

    Polar Vantage M – recenzja na krótko

    Recenzji zegarka Polar Vantage M w Internecie znajdziesz mnóstwo. Kilka przykładowych, którymi sugerowałem się przed zakupem:GoUltra.plTreningBiegacza.plBieganieUskrzydla.pl Znajdziesz tam kompletny przegląd wszystkich funkcji, wady, zalety i wszystko, co chciałbyś wiedzieć. Tutaj – tylko rzeczy, które mi się podobają oraz te, które irytują. 1. Planer treningowy i programy treningoweW aplikacji Polar Flow mamy możliwość zaplanowania sezonu czy przejście przez plan treningowy w zależności od naszego zaawansowania, czasu, który możemy poświęcić na trening i – przede wszystkim – celu. Dodatkowo plan treningowy możemy uzupełnić o ćwiczenia uzupełniające: trening siłowy, trening core, rozciąganie statyczne i dynamiczne. W zasadzie otrzymujemy tutaj kompletny plan treningowy. I z jednej strony jest to świetne rozwiązanie. Po prostu wychodzisz…

  • Trening

    Odpuść.

    Odpuściłem. Na koniec zeszłego sezonu padłem ofiarą własnych ambicji, co doprowadziło do przetrenowania. Pisałem o tym tutaj: Psychologia wyniku i nastawienie w amatorskim sporcie – w dużym skrócie: wyżej dupy nie podskoczysz. Od tamtej pory na rowerze przejechałem niecałe 100km. W analogicznym okresie zeszłego roku miałbym już około 3000. Próbowałem wrócić i nawet poczyniłem spore inwestycje w tym celu (wymiana obręczy i szprych, nowy widelec, nowe opony – ~3000zł), ale skończyło się na tym, że przejechałem dwa treningi outdoor. Następnie nadeszła epidemia COVID-19, która w zasadzie pokrzyżowała dalsze plany. Wizja wyjebki i jazdy na sygnale do szpitala skutecznie odpędzała myśli „poszedłbym na rower”. Od ostatniej jazdy na rowerze (1 marca),…

  • Trening

    Pamięć mięśniowa i doping, czyli jak organizm „pamięta” jednostki treningowe

    Zapewne większość z Was co najmniej raz spotkała się z pojęciem takim jak „pamięć mięśniowa”. Dlaczego jest ważna, co ma wspólnego z dopingiem i czemu warto się ruszać, niezależnie od wieku (ale im szybciej tym lepiej) – o tym w poniższym tekście. Czym jest pamięć mięśniowa? Za Wiki: Pamięć ciała (pamięć mięśniowa / pamięć ruchowa) – potoczna nazwa nieświadomego rodzaju pamięci, który pozwala wykonywać czynności motoryczne w sposób automatyczny czy spontaniczny, bez użycia świadomości i bez zastanawiania się nad samym procesem ruchu. I jest to definicja określająca pamięć ruchową, gdzie uczymy nasze mięśnie wykonywać określone czynności wedle wyuczonego, automatycznego sposobu. Np. chodzenie, jazda na rowerze, pływanie, pisanie na klawiaturze bez…

  • Trening

    Prezent dla kolarza/rowerzysty do 500zł

    Druga część, tak jak obiecywałem. W tym przypadku możemy już nieco zaszaleć, ponieważ za 500zł można kupić konkretne rzeczy. Zacznijmy od tego, że niekiedy sam prezent koniecznie trzeba będzie skonsultować z potencjalnym obdarowanym, by nie było nieporozumień. Bez zbędnego pitolenia 1. Klucz dynamometryczny Ale nie ten Topeak’a za 60zł, tylko taki „lepszy”. Zacznijmy od tego, że w przypadku rowerów zazwyczaj pracujemy w granicach 3-5-20nm. Wyjątkiem są tutaj tarze hamulcowe, kaseta i suport w standardzie BSA, ale bezpiecznie będzie kupić klucz w przedziale 3-15nm. Takie zestawy, z końcówkami, można kupić już za 180zł. Za 320zł natomiast możemy sprawić klucz marki PRO, czyli Shimano: 2. Wpisowe na wyścig etapowy Wszyscy wiemy, że…

  • Trening

    Prezent dla kolarza/rowerzysty do 100zł

    W Internecie znaleźć można sporo list podobnych do tej, którą sugeruje tytuł. 58 pomysłów na prezent dla rowerzysty. Gwiazdkowe pomysły na prezent dla kolarza. 102 najlepsze pomysły na prezent dla rowerzysty… I tak dalej. Poniżej znajduje się jeden z cyklu „pomysły na prezent do…”, które postanowiłem swoim subiektywnym okiem podrzucić. Nie będzie tutaj nic w stylu dzwonków, sprayu odblaskowego, koszulki z nadrukiem, bo starałem się podejść do sprawy praktycznie. Na pewno nie kupowałbym nigdy żadnej z części garderoby/odzieży (nawet rękawiczek), bo każdy ma własne preferencje. To samo dotyczy kasków i butów – te trzeba przymierzyć i dopasować do siebie. Niekiedy samo dobranie prezentu będzie wymagało nieco więcej inicjatywy lub nawet…