• Trening

    Psychologia wyniku i nastawienie w amatorskim sporcie

    Wzorujemy się na zawodowcach. Chcemy być coraz lepsi, oglądając kolejne zawody pucharu świata, mistrzostwa świata, wielkie Toury. Trenujemy coraz więcej, by osiągać coraz lepsze wyniki i podnosić swoje parametry treningowe. Zaczynamy przykładać większą wagę do naszej diety, kompozycji naszego ciała. Odchudzamy siebie, sprzęt. Następnie sprawdzamy nowe metody, ładowanie węglowodanami, wysycenie, taperowanie przed zawodami, nowe jednostki treningowe, nowe bodźce. Zapominamy jednak o bardzo istotnym elemencie całej tej układanki w drodze do odwzorowania zawodowego zawodnika – o życiu. Zawodnik, który wychodząc na trening wychodzi do pracy, ma pełen komfort na jego realizowanie. Trener przygotował plan treningowy, dietetyk powiedział, co trzeba zjeść przed i po, dla lepszej regeneracji. Po powrocie odpoczynek, kolejny posiłek,…

  • Trening

    Bikefitting – ustawienie optymalnej pozycji na rowerze – podstawowe informacje, by zrobić to samodzielnie

    Temat ustawienia optymalnej pozycji na rowerze został już poruszony na tej stronie i wcześniejsze wywody, dotyczące samej usługi bike fittingu “u kogoś” możesz przeczytać tutaj: Bike fitting – ustawienie najbardziej optymalnej pozycji na rowerze Niezależnie od tego czy jesteś początkującym czy już zaawansowanym zawodnikiem – warto udać się do specjalisty, który wszystko zmierzy i sprawdzi najbardziej optymalne kąty do poprawienia naszej jazdy (w zależności od specyfikacji). Zdaję sobie jednak sprawę, iż na samym początku swojej drogi możesz uznać że jest Ci to (jeszcze) niepotrzebne i chciałbyś ustawić się na własną rękę. Jeśli kupujesz nowy rower w sklepie – na pewno sprzedawca pomoże Ci ustawić wysokość siodełka, jednak najczęściej na tym…

  • Trening

    Quo vadis

    Przez ostatnie trzy miesiące starałem się odpowiedzieć sobie na wielce istotne pytanie. Skoro Darek to Dariusz, to dlaczego Marek to nie Mariusz…? A tak zupełnie serio, moje rozmyślania dotyczyły dalszej drogi, którą powinienem obrać. Wszystko ze względu na to, iż dotarłem do ściany. W 2019 osiągnąłem wiele. Pod względem poziomu sportowego, piąłem się cały czas w górę, notując kolejne „Personal Best”. Pod względem przygotowania sportowego – był to najlepszy rok mojej „kariery”. Z resztą, spójrz na ten wykres: Równy, stabilny wzrost. Jednostka po jednostce, godzina po godzinie. Realizowałem założenia, by wszystko rosło. Chciałem być coraz lepszy. Skoro po pół roku przygotowań byłem w stanie wyszarpać 6. miejsce w kategorii na…

  • Trening

    Moja kolarska droga

    Dzień dobry Na imię mam Damian i lubię jeździć na rowerze. Nie jest jednak tak, że jeździłem na nim od dziecka – co prawda w młodych latach dużo jeździłem na składaku, zmodyfikowanym rowerze którego ochrzciliśmy nazwą “flinston” (trójkołowiec na którym klęczało się jedną nogą, a drugą odpychało), a po komunii – na góralu. Ale na żadnym etapie życia rower nie był tym, czym jest dla mnie od ostatnich czterech lat. Zacznijmy jednak trochę dalej. W lutym 2012 roku ważyłem 95 kilogramów. Garnitur, który zakupiłem dwa miesiące wcześniej na studniówkę był ogromny. Mniej więcej w kwietniu doszedłem do wniosku, że jest bardzo źle. Od zawsze byłem grubszy niż rówieśnicy, ale nie…

  • Trening

    Dlaczego kupujesz akurat ten rower?

    Najczęściej odpowiedzią na to pytanie jest: bo mi się podoba. Innym razem: bo jest szybszy/sztywniejszy/lepszy/agresywniejszy od poprzedniego. Bo na taki mnie stać. Ale czy to dobre podejście? W tym tekście będę rozpatrywał tylko rowery szosowe. Z bardzo uproszczonym podziałem na 3 główne segmenty: rowery wyścigowe rowery aero rowery endurance Jaka jest pomiędzy nimi różnica i dlaczego większość z nas powinna wybierać rowery z geometrią endurance? O tym niżej. Jak już kiedyś pisałem, w przypadku rowerów MTB, ma on działać w trudnych warunkach. Więc warto zainwestować w wyższe grupy osprzętu, dedykowane bardziej specyfice wyścigowej aniżeli rekreacyjnej. Bo niższe grupy nie będą dobrym rozwiązaniem dla kilkunastu godzin treningu tygodniowo i dodatkowego batożenia…

  • Trening

    Krótki test tanich rękawiczek z Decathlona

    A dokładniej modelu Rockrider MTB 500 ST. O, tych: https://www.decathlon.pl/rkawiczki-mtb-st-500-id_8529716.html  Przyznam szczerze, że nawet nie pamiętam za ile je kupiłem. Kupowałem wespół z mitenkami (takie lekkie, krótkie rękawiczki na szosę) i zapłaciłem bodajże 90zł za całość. Bez jednego grosza. 59,99 brutto PLN Czy warto? Poniżej wymienię kilka walet i kilka zad tego modelu. Na początek zobacz jak wyglądały jako nowe: A jak prezentują się teraz: Ale zacznijmy od zalet: są lekkie nie mają rzepa, który po jakimś czasie przestanie trzymać te “gąbeczki” są w miare spoko przy chwytach silikonowych przewiewne górna mocniejsza część faktycznie coś tam chroni przed gałęziami można je spiąć razem guzikiem/butonem dobrze trzymają (przynajmniej przy silikonowych chwytach)…

  • Trening

    Ile waży koń trojański?

    Sporo z nas dąży do coraz niższej wagi naszego sprzętu. I to jest ok, jeżeli osiągnąłeś już sporo pod względem swojej wagi. Kupujemy kierownice, sztyce, koła, siodełka wykonane z włókna węglowego. Niekiedy staje się to obsesją. Sam przeżyłem to na własnej skórze, gdy po I starcie w Beskidy MTB Trophy dążenie do zmniejszenia wagi roweru stało się dla mnie czymś uzależniającym. Nie byłem ani mocny ani wycieniowany, ale przy wadze 72kg mogłem sobie na to (w końcu!) pozwolić. Wymieniłem wtedy opony na lżejsze o łącznie 450g. Sztyca podsiodłowa – aluminiowe 330g zamieniłem na carbonowe 180g. Siodełko – 280g na 210g. (obecne waży 250g, bo było kupione po erze szaleństwa) Kierownica…

  • Trening

    Oczekiwania względem czasu

    UWAGA – ten wpis będzie o narzekaniu. Tak marudny jeszcze nie byłem. I możecie mnie pojechać, znielubić czy znienawidzić za ten wpis, ale to jest po prostu moje zdanie. Zapewne będące kreacją kryzysu, który towarzyszy mi od kilku tygodni, ale moje. Czyli najprościej ujmując – jak zmieniają się, a w zasadzie kształtują, Twoje oczekiwania względem siebie w miarę jak zaczynasz być lepszy. Celowo nie mówię tutaj o byciu mocniejszym, bo nie każdemu może na tym zależeć. Czasami też niezwykle ciężko jest być jeszcze mocniejszym. Ale lepszym można być zawsze. Notatkę tę zacząłem pisać w czwartek, 27 czerwca. Na kilkadziesiąt godzin przed startem w Bike Adventure. Startem, wobec którego (a w…

  • Trening

    Regeneracja jako podstawa budowania formy

    Nasza forma rośnie, gdy odpoczywamy. Ale najpierw mięśnie muszą dostać bodziec, który przyczyni się do wzrostu/wzmocnienia. W dużym uproszczeniu, nie zagłębiając się w fizjologię, tak to mniej więcej wygląda. A ja lubię dużo wiedzieć. I poniżej opiszę Ci coś, czego uświadomienie zajęło mi kilka lat, wiele bomb i mnóstwo betonu w nogach po cięższych treningach.Nie jest to remedium na reakcje Twoich mięśni na ciężki trening, ale może w znaczącym stopniu wspomóc Twój powrót do żywych po owym wpierdolu. W ciągu zeszłego sezonu żarłem wszystko: BCAA multiwitaminę suplementy na dzień suplementy na noc magnez asparaginian Omega 3 i 6 białko żele zwykłe, z kofeiną, mniej lub bardziej rzadkie, wszelakie przedtreningówki izotoniki.…

  • Trening

    DOŚWIADCZENIA.

    Jak się nie przewrócisz, to się nie nauczysz. Czy jakoś tak.Doświadczenia sprawiają, że możemy spojrzeć na coś z innej perspektywy. Te same doświadczenia mogą zmienić nasze postrzeganie konkretnych aspektów naszego życia. Pamiętam, jak pierwszy raz postanowiłem pojechać na Beskidy MTB Trophy. Zupełnie nieprzygotowany, bo dotychczas sądziłem, iż jazda 50km dziennie to trenowanie. Beskidy szybko zweryfikowały te postrzeganie świata, dając mi jasno do zrozumienia, że nie tędy droga. Dały mi też coś zupełnie dotychczas nieznanego – doświadczenie. A doświadczeniem tym była jazda po górach. Takich prawdziwych, surowych. Jeśli ktokolwiek z Was brał udział zarówno w Beskidy MTB Trophy jak i Bike Adventure, powinien wiedzieć o czym piszę. Karkonosze są piękne do…